شرب الماء والرياضة وتقديم العشاء
خطوات ضرورية للرشاقة وإزالة الكرش
نصح
الدكتور بهاء ناجي مرضى السمنة والباحثات عن الرشاقة بضرورة الاشتراك في
مجموعات من أجل الاستمرار في برنامج التخسيس ، والحصول على الوزن المناسب ،
مؤكدًا على أهمية ممارسة رياضة المشي والاهتمام بتناول 2 كوب ماء على
الريق ، وقبل كل وجبة بنحو نصف ساعة.
وقال ناجي في برنامج العيادة الذي
تقدمه قناة "الحياة" إن وجبة العشاء تلعب دورا هاما في تكوين الكرش ، لذا
يجب ان تكون الوجبة قبل النوم بنحو ساعتين تقريبا ، وأن تكون وجبة خفيفة
(زبادي - فاكهة - جبنة قريش).
وأضاف أن الجلوس لفترات طويلة في قيادة
السيارة أو على المكتب يسبب كبر حجم الكرش ، لذا يجب الاهتمام برياضة المشي
، فضلا عن تجنب الميل للامام مع شد البطن .
سمنة الأطفال خطر
وعن
سمنة الأطفال أكد د. ناجي أنها تبدأ من مرحلة الرضاعة ، فغالباً الأطفال
الذين يرضعون صناعياً يكونوا أكثر عرضة للاصابة بالسمنة ، ونصح الأم بضرورة
الاهتمام بتناول السوائل والعصائر حتى تستطيع ارضاع أطفالها بشكل جيد .
وأضاف
:" يجب البدء في علاج سمنة الأطفال من الصغر خشية إصابتهم بأمراض العقم
والقلب وغيرها من الأمراض ، وذلك باتباع نظام غذائي مناسب للاطفال ، فضلا
عن ممارسة رياضة فردية مثل الاسكواش والتنس والجري والسباحة .
وحول
المعدل الطبيعي لزيادة السيدات خلال فترة الحمل ، أكد د. ناجي :" تتراوح
الزيادة ما بين 8 إلى 12 كيلو جرام ، ناصحاً السيدات الحوامل في الشهور
الثلاث الأخيرة بتجنب تناول الحلويات تماما ، خشية الاصابة بسكر الحمل ،
فضلا عن تقليل الملح في الأكل لما يترتب عليه من الاصابة بتسمم الحمل.
ويمكن للحوامل تناول الخضروات المسلوقة والعصائر الطبيعية واللحوم والفراخ المسلوقة ، فضلا عن أهمية تقسيم الوجبات على مدار اليوم.
رجيم الهرم الغذائي
وفي
نهاية الحلقة قدم بهاء النظام الغذائي لهذا الاسبوع ، والذي يعتمد على ما
يعرف باسم "الهرم الغذائي" (الحبوب، الأرز والمعكرونة والخضار والفاكهة
والحليب واللبن والجبن اللحم، الدواجن، الأسماك، الحبوب المجففة، البيض
والمكسرات ودهون، وزيوت وحلويات).
الإفطار : كوب شاي أو نسكافية بلبن خالي الدسم + توست بالفرولة بالكريمة الدايت او واحدة كرواسون
العشاء : علبة زبادي و2 ثمرة فاكهة
الغذاء
1- وجبة مفتوحة
2- سلاطة البيض + 2 توست
3- طاجنة اللحمة البتلو على الطريقة الايطالية دايت + سلطة خضراء + رغيف سن
4- علبة تونة + طبق سلطة خضراء + رغيف سن
5- 4 قطع شيش طاووق + سلاطة + رغيف سن
6- نصف كيلو سمك مشوي او فيلية في الفرن + سلطة
7- 8 ملاعق فول + سلاطة + رغيف سن (الفول وجبة مهمة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم).
مقادير سلاطة البيض
2 بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة قريش
10 أوراق خس متوسط
10 أوراق خس أحمر
2 فجل أحمر
جرجير
ملعقة كبيرة خل تفاح
فلفل أبيض + ملح
طريقة التحضير
عمل الصوص : خل التفاح + ملح + فلفل أبيض مطحون
لتقديم
الطبق : جميع الخضروات على الطبق على الترتيب التاني :" الخس الأحمر -
الخس الأخضر - الجرجير- الفجل الأحمر مقطع - وضع البيض المسلوق في شكل
حلقات) ، ثم يص
الْمَشِارَكِات:
الْنِّقَاط
السٌّمعَة 
